【老年保健知识】春季养生六要点

作者:未知 来源:本站原创 录入者:admin 发布时间:2016年10月22日


 
    春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大。老年要顺应春令舒畅生发之气,从饮食、起居各方面加以调适。
    一、调养情志
    春天阳光明媚,风和日丽,情志应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。
    二、注意春捂
    春天要特别注意防风御寒,养阳敛阴。衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。
    三、调节饮食
    春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、青椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。
    四、运动锻炼
    春天空气清新,老人多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,且令人思维敏捷,不易疲劳,可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。
    五、预防春困
    春天有些老年人感到困倦、疲乏,头昏欲睡,早晨也不醒,这种现象就是所谓的“春困”。减轻与预防春困要注意以下四个方面:
    (一)保证睡眠,早卧早起,克服消极懒惰思想;
    (二)积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;
    (三)适当增加营养。研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜大饱;
    (四)保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。
    六、保健防病
    春天温暖多风,最适于细菌、病毒繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑以及病毒性心肌炎等疾病。老人要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染;春天是气候交替的季节,若不重视保健,或过食辛热助火之品,再被时令之邪引发,一些旧病宿疾易复发,如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压病、心肌梗塞、精神病等,要特别注意从衣食住行各方面调适预防。                   


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